Поможет ли кетодиета похудеть и в чем вред низкоуглеводного рациона
Наверняка каждый, кто хоть раз пытался похудеть, слышал о кетодиете. Чудодейственный способ, который позволяет худеть на высококалорийной пище, сейчас у многих на слуху. Эффективность при похудении — не единственная причина такой популярности кетодиеты. Споры о её вреде и пользе до сих пор не смолкают. Предлагаем вместе разобраться в особенностях кетодиеты и решить, стоит ли она вашего внимания, сил и здоровья.
Что такое кетодиета
Кетодиета — низкоуглеводная система питания с повышенным содержанием жиров в рационе. Изначально кетодиета должна была стать одним из способов лечения больных сахарным диабетом, так как она способствует снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Убедительной доказательной базы, подтверждающей пользу кетодиеты для пациентов с сахарным диабетом, не появилось до сих пор. Но в процессе исследований обнаружилось, что смена рациона приводит к изменениям в метаболизме, которые, в свою очередь, способствуют похудению.
Всё дело в кетозе — естественном для организма процессе, при котором основным источником энергии становятся не углеводы, а жиры, в том числе и «запасённые» организмом. При стандартном рационе кетоз запускается в результате голодания на протяжении определённого времени, однако кетодиета позволяет войти в это состояние за счёт смены рациона. Проще говоря, сокращая потребление углеводов, мы «вынуждаем» организм активнее перерабатывать жир.
Варианты кетодиеты
У кетодиеты есть несколько режимов в зависимости от соотношения БЖУ в рационе:
Стандарт: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов;
Целевая: при активных занятиях спортом допустимо увеличение % углеводов в рационе;
С увеличенным содержанием белка: 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.
Кроме того, существует циклический вариант кетодиеты, при котором на протяжении 5 дней необходимо строго придерживаться кеторациона, а в последующие два дня допустима высокоуглеводная пища.
Особенности кетоменю: что можно есть, а что придётся исключить
Как видим, кетодиета не исключает углеводы полностью, но их содержание в рационе крайне мало. В противном случае войти и поддерживать состояние кетоза не получится. Поэтому на кетодиете запрещены:
Все фрукты, кроме ягод;
Еда и напитки с высоким содержанием сахара;
Макароны, крупы, крахмалистые овощи, фасоль, бобы;
Обезжиренные продукты;
Любые пищевые добавки и соусы.
Основу рациона кетодиеты составляет мясо, рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Также допустимы низкоуглеводные овощи: помидоры, практически все зеленые овощи, лук, перец. При приготовлении блюд можно использовать различные приправы и специи.
Эффективна ли кетодиета при похудении
Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. Именно ограничения рациона делают практически любую диету малоэффективной в долгосрочной перспективе. Ведь после возвращения к привычному питанию килограммы возвращаются. Однако, по мнению экспертов по питанию, кето в два раз эффективнее любых других диет.
Во-первых, кето снижает аппетит и позволяет чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Во-вторых, в процессе у человека формируются новые пищевые привычки, которые могут помочь выйти из замкнутого круга диет и срывов. И, в-третьих, процесс кетоза значительно ускоряет жиросжигание.
В большинстве случаев кетодиета действительно помогает эффективно сбросить лишний вес. Но, как и у всех диет, у кетодиеты есть свои подводные камни, а многие авторитетные специалисты уверены, что такое питание может нанести вред организму.
Реальный вред кетодиеты
Кетоз, который способствует, активному жиросжиганию, имеет свои побочные эффекты. Так, например, у придерживающегося кетодиеты человека может развиться кетогрипп. Он длится несколько дней и возникает из-за смены рациона. Такое состояние сопровождается следующими симптомами:
Общее недомогание, усталость;
Проблемы с концентрацией внимания, снижение трудоспособности;
Сильный голод и жажда;
Бессонница, раздражительность, головные боли и головокружение;
Проблемы с ЖКТ, частые позывы в туалет;
Тахикардия.
Кроме того, сам кетоз сопровождается сильным ацетоновым запахом изо рта. Тем не менее эти неприятные последствия не представляют особой угрозы для здоровья.
Но несбалансированный рацион и высокое содержание жиров в кетодиете могут спровоцировать и значительно повысить риск развития целого ряда системных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и инсульт. Наконец кеторацион способен спровоцировать образование камней в почках и состояние под названием кетоацидоз — патологически высокий уровень глюкозы и кетоновых тел, который может представлять риск для жизни.
Разумеется, все это не означает, что каждый первый последователь кетодиеты обязательно столкнётся с настолько опасными для своего здоровья последствиями. Однако лучше заранее осознавать все риски. И, разумеется, перед сменой рациона лучше всего проконсультироваться с врачом.
Пептиды для восстановления после кетодиеты
Если же вы все-таки решились на кето или вам не посчастливилось столкнуться с побочными эффектами этой диеты, стоит задуматься о поддержке и восстановлении своего организма. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, однако некоторые профилактические меры можно предпринять самостоятельно.
Прежде всего при кето в зоне риска оказываются сердечно-сосудистая система и почки. В качестве профилактики или для нормализации их функции в случае незначительных сбоев можно использовать пептидные биорегуляторы — Корамина и Вазаламина для сердца и сосудов и Ренисамин для почек.
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
Корамин
Биорегулятор сердца
Корамин
Биорегулятор сердца
Ренисамин
Биорегулятор почек
Ренисамин
Биорегулятор почек
В основе комплекса каждого из этих препаратов лежат пептидные соединения, которые точечно воздействуют на те клетки и ткани, для которых они предназначены, обеспечивая их всеми необходимыми питательными веществами. Вазаламин, Корамин и Ренисамин относятся линейке цитаминов, пептиды в их составе идентичны, пептидам, вырабатываемым человеческим организмом, благодаря чему они способствуют ускоренному, мягкому и физиологичному восстановлению клеток после избыточных нагрузок, связанных с кето-питанием. Таким образом, курсовой приём цитаминов для профилактики заболеваний органов, подвергающихся избыточной нагрузке, помогает нейтрализовать негативное воздействие чрезмерного употребления жиров.
Вместо послесловия
Помните, что максимум, рекомендуемый для поддержания кетодиеты — 8 месяцев. Последствия кето в долгосрочной перспективе ещё не до конца изучены, а потому нельзя с уверенностью утверждать, что 8 месяцев — действительно безопасный срок. Лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Если проблема лишнего веса для вас актуальна, лучшее решение — обратиться за помощью к сертифицированному специалисту по питанию, чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Отзывы о препаратах из статьи
-
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
подробнее
13.03.2024
Помогает при гипертонии от её последствий, не даёт побочку, есть бьюти эффектНе обнаружилаСкажу сразу, что после первого курса эффект хотя и был, но не какой-то супер-мощный. После второго - гораздо лучше. Сужу не только по отсутствию отеков, но и по общему состоянию, даже давление повышается гораздо реже, чем раньше, а я, на минуточку, ничего не меняла в своем курсе лечения (Андипал пью, иногда Лористу, когда приступы)
Укрепляет сосудыНе нашла покаПривет всем! Вазаламин мне подруга посоветовала, мы с ней частенько на диетах сидим, но она нормально переносит, а у меня голова от голода просто раскалывается, какие-то там перестроечные боли начинаются, организм на последнем издыхании что ли) У нее мама эти таблетки давно пьет. Мне тоже хорошо помогли, последняя диета прошла вполне ровно, голова болела, но чуть-чуть.
*Отзыв был оставлен на сайте cytamins.ru -
Корамин
Биорегулятор сердца
подробнее
01.05.2024
Однозначно, сыграло роль ПП и физ.активность, хоть и минимальная, только заслуга Корамина очевидна: отеки ног прошли, одышка минимальная (когда уж совсем двигаюсь сильно), боль не присутствовала давно, давление выше 140 не поднималось, врач отмечает положительную динамику, отвес на весах 22 кг. Рекомендую данный препарат, 5 баллов.
04.03.2024
ПомогаетНе думаю, что они естьКорамин принимала от тахикардии, кардиограмма у меня вообще не очень, а тут ещё сдуру решила разгрузочный день сделать т.к. чувствовала себя хорошо. Тут же заболела голова, я занервничала, давление подскочило, стала есть, но как-то не пришла в себя. Корамин 20 дней после этого принимала и постепенно приходила в норму.
-
Ренисамин
Биорегулятор почек
подробнее
Уменьшает отекиНе нашлаОчень здорово убирает отечность! Лицо стало выглядеть по другому, лодыжки тоньше. Подозревала, что проблема именно в почках, но к врачу так пока и не дошла. Теперь обязательно, хотя, чувствую, с ренисамином мои почки вполне пришли в себя.
*Отзыв был оставлен на сайте cytamins.ru
28.03.2024
препарат натуральныйнетЗа 2 недели приема отеки стали меньше раза в 2. При этом я не бегала в туалет чаще обычного, просто постепенно они становились меньше и меньше. Уже не замечаю следы резинок и вижу приличный отвес на весах))) Решение проблемы найдено, и я просто счастлива, что попала на толковый совет врача, буду периодически пропивать для нормальной работы почек.
*
