Пребываете преимущественно в плохом настроении, причем временами могут быть «просветления», но в целом жизнь идет будто «на пониженных оборотах»;

Стали замкнутым и безынициативным как в общении с незнакомыми людьми, так и в отношениях с родственниками и друзьями;

Почувствовали апатию, когда не хочется ни привычных развлечений, ни разговоров, а только уединиться и погрустить;

А самое главное быстро устаете при любой умственной или физической нагрузке, пропускаете тренировки и не можете справиться с рабочими задачами;

Узнать больше о себе

Пройдите самый банальный чек-ап, чтобы узнать, чего именно не хватает вашему организму:

1. Общий анализ крови расскажет, есть ли инфекционные заболевания и достаточно ли у вас эритроцитов и гемоглобина, или нужно искать причины анемии;

2. Общий анализ мочи поможет сориентироваться, нет ли воспаления и достаточно ли эффективно работают ваши почки;

3. Биохимический анализ крови покажет, есть ли проблемы с функцией печени и желудочно-кишечного тракта, достаточный ли у вас уровень белка;

4. Анализ на гормоны и уровень витамина Д — такое обследование, например, может показать, все ли в порядке с вашей щитовидной железой и половыми гормонами.

Наладить сон

Здоровый полноценный сон длительностью 7,5-8 часов должен начинаться до полуночи. Для улучшения скорости засыпания и качества сна, необходимо исключить гаджеты, просмотр телевизора за полчаса до сна — это поможет достигнуть необходимого уровня гормона сна — мелатонина, чтобы оставить тревожные мысли и заснуть, а также убережет от микропробуждений ночью, которые крайне негативно влияют на качество сна. именно не хватает вашему организму:

Сон в таком режиме также помогает справиться с высоким уровнем гормона стресса — кортизола и помогает бороться со стрессом.

Полноценно питаться

В условиях тотальной усталости и стресса часто нам не до того, чтобы следить за качеством питания, а для восстановления нормального функционирования организму необходим строительный материал в виде белков, полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, нуклеиновых кислот и микроэлементов.

Из них синтезируются важнейшие гормоны и ферменты, помогающие клеткам и органам выполнять свои функции эффективнее, а также вещества, напрямую влияющие на иммунитет и защищающие нас от инфекций.

Пить воду

Поддержание водного баланса в организме поможет справиться с упадком сил, так обезвоживание иногда усиливает ощущение утомляемости. Убедитесь, что вы выпиваете достаточно — большинству людей требуется от 8 до 12 стаканов жидкости в день.

Отдыхать

Полноценный отдых подразумевает под собой переключение с повседневных дел и рабочих процессов хотя бы на непродолжительное время – 15-30 минут в день, а также отсутствие дополнительной нагрузки в выходные. Если у вас есть возможность поехать в отпуск — не откладывайте ее.

Восстановление психического спокойствия позволит прийти в норму уровню стрессовых гормонов и позволит лучше справляться с рабочей нагрузкой.

Попробовать позаниматься спортом

Даже нетяжелая физическая нагрузка в виде прогулки, легкой растяжки или танца – легкий способ выработать гормоны «счастья и удовольствия» - серотонин и дофамин плюс хорошее средство для переключения с рабочих задач.

Обратиться к психотерапевту

Важно заботиться не только о физическом, но и душевном здоровье, так как иногда привычные способы реагирования на проблемы вроде бесконечного монолога в голове или ухода в заедание и деструктивный отдых только усугубляют состояние усталости.

Попросить поддержки у близких

Объятия с любимым человеком всего 8 минут в день способны значимо увеличить синтез гормонов счастья.

Планировать свой день

Резкое изменение режима дня может вызвать еще больший упадок сил и отторжение. Начните с малого. Запланируйте легкую прогулку. Поставьте ночной режим на телефоне, начиная с 22:00, установите счетчик выпитой воды. В идеале сначала вписать в свое расписание отдых и те занятия, которые помогут вернуть силы, а вокруг этого времени планировать работу.