Как бороться с упадком сил?
По данным ВЦИОМ ощущение «только встал и уже устал» периодически испытывает 80% людей в России. Окружающий нас стресс, выгорание на работе, сезонные изменения погоды, недосып, неправильное питание, усталость от быта и многое другое могут приводить к упадку сил — неприятному состоянию, которое далеко не всегда проходит после сна и выходных, и очень часто незаметно влияет на все сферы нашей жизни.
При этом упадок сил ни в коем случае не стоит считать нормой, его можно и нужно корректировать — рассказываем как.
Как понять, что что-то не так?
Если вы:
Пребываете преимущественно в плохом настроении, причем временами могут быть «просветления», но в целом жизнь идет будто «на пониженных оборотах»;
Стали замкнутым и безынициативным как в общении с незнакомыми людьми, так и в отношениях с родственниками и друзьями;
Почувствовали апатию, когда не хочется ни привычных развлечений, ни разговоров, а только уединиться и погрустить;
А самое главное быстро устаете при любой умственной или физической нагрузке, пропускаете тренировки и не можете справиться с рабочими задачами;
То вполне вероятно, что у вас упадок сил. Состояние усугубляется тем, что несмотря на попытки выспаться и отдохнуть, легче не становится, а в жизни начинаются проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Что делать, если вы узнали ли вы себя в этом описании?
Если вы длительно пребываете в этом марафоне бесконечной усталости, необходимо обязательно обратиться к врачу. Упадок сил может быть первым звонком серьезных проблем со здоровьем.
Однако если состояние относительно недавнее, то можно заняться восстановлением базовых потребностей организма и помочь себе самостоятельно:
Узнать больше о себе
Пройдите самый банальный чек-ап, чтобы узнать, чего именно не хватает вашему организму:
1. Общий анализ крови расскажет, есть ли инфекционные заболевания и достаточно ли у вас эритроцитов и гемоглобина, или нужно искать причины анемии;
2. Общий анализ мочи поможет сориентироваться, нет ли воспаления и достаточно ли эффективно работают ваши почки;
3. Биохимический анализ крови покажет, есть ли проблемы с функцией печени и желудочно-кишечного тракта, достаточный ли у вас уровень белка;
4. Анализ на гормоны и уровень витамина Д — такое обследование, например, может показать, все ли в порядке с вашей щитовидной железой и половыми гормонами.
Изучив результаты анализов, можно увидеть конкретные причины вашего состояния — кроме банальной усталости за упадком сил может стоять астения после перенесенных заболеваний, например, сезонных ОРВИ или обострения хронических проблем, дефицит витаминов или определенных питательных веществ и многое другое. В зависимости от результатов анализов будет понятно, у какого врача необходимо пройти дополнительное обследование и какая терапия понадобится для коррекции.
Однако у всех этих разных по сути причин есть единое следствие — наши надпочечники, призванные бороться с неблагоприятными условиями и адаптировать к ним организм, истощаются и снижают выработку важнейших гормонов-защитников — адреналина , кортизола и даже половых гормонов — тестостерона, эстрогенов и прогестерона.
Человек уходит в режим «энергосбережения» и перестает справляться с нагрузкой, именно это и приводит к первичному упадку сил. В такой ситуации дополнительным способом помочь себе восстановиться может стать пептидный биорегулятор надпочечников Супренамин Про.
Супренамин Про создан для комплексной поддержки функции надпочечников, а также для повышения устойчивости организма к неблагоприятным внешним факторам. Одна капсула содержит в себе дневную дозу глицирризиновой кислоты и витамина С, а также усиленный комплекс полипептидов и нуклеопротеидов, что обеспечивает двойное действие препарата.
Пептидный комплекс натуральных белков и нуклеопротеидов, по своему составу идентичный человеческому, за счет механизма трансцитоза действует целенаправленно на ткани надпочечников, насыщает клетки оптимальным «рационом» и способствует восстановлению истощенных клеток и нормальному синтезу столь необходимых для адаптации гормонов.
Вакуоль
Комплекс полипептидов и нуклеиновых кислот таблетки Цитамина
Клетка органа-цели
Клетка органа-цели
Исследования курсового применения пептидного комплекса Супренамина Про у 195 больных с хронической недостаточностью коры надпочечников и состоянием, вызванным длительным воздействием стрессорных факторов различного происхождения, показали, что препарат способствовал улучшению общего состояния пациентов с жалобами на упадок сил, при этом участники отмечали повышение физической и умственной работоспособности, улучшение настроения и сна.
В свою очередь глицирризиновая кислота, входящая в состав Супренамина Про и похожая по строению на гормон надпочечников кортизол, помогает частично заместить его дефицит, а также работает как противовоспалительное, адаптогенное и иммуностимулирующее средство, т.е. комплексно действует и на другие возможные причины упадка сил.
Читать истории о применении Супренамина Про
Наладить сон
Здоровый полноценный сон длительностью 7,5-8 часов должен начинаться до полуночи. Для улучшения скорости засыпания и качества сна, необходимо исключить гаджеты, просмотр телевизора за полчаса до сна — это поможет достигнуть необходимого уровня гормона сна — мелатонина, чтобы оставить тревожные мысли и заснуть, а также убережет от микропробуждений ночью, которые крайне негативно влияют на качество сна. именно не хватает вашему организму:
Сон в таком режиме также помогает справиться с высоким уровнем гормона стресса — кортизола и помогает бороться со стрессом.
Полноценно питаться
В условиях тотальной усталости и стресса часто нам не до того, чтобы следить за качеством питания, а для восстановления нормального функционирования организму необходим строительный материал в виде белков, полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, нуклеиновых кислот и микроэлементов.
Из них синтезируются важнейшие гормоны и ферменты, помогающие клеткам и органам выполнять свои функции эффективнее, а также вещества, напрямую влияющие на иммунитет и защищающие нас от инфекций.
Пить воду
Поддержание водного баланса в организме поможет справиться с упадком сил, так обезвоживание иногда усиливает ощущение утомляемости. Убедитесь, что вы выпиваете достаточно — большинству людей требуется от 8 до 12 стаканов жидкости в день.
Отдыхать
Полноценный отдых подразумевает под собой переключение с повседневных дел и рабочих процессов хотя бы на непродолжительное время – 15-30 минут в день, а также отсутствие дополнительной нагрузки в выходные. Если у вас есть возможность поехать в отпуск — не откладывайте ее.
Восстановление психического спокойствия позволит прийти в норму уровню стрессовых гормонов и позволит лучше справляться с рабочей нагрузкой.
Попробовать позаниматься спортом
Даже нетяжелая физическая нагрузка в виде прогулки, легкой растяжки или танца – легкий способ выработать гормоны «счастья и удовольствия» - серотонин и дофамин плюс хорошее средство для переключения с рабочих задач.
Обратиться к психотерапевту
Важно заботиться не только о физическом, но и душевном здоровье, так как иногда привычные способы реагирования на проблемы вроде бесконечного монолога в голове или ухода в заедание и деструктивный отдых только усугубляют состояние усталости.
Попросить поддержки у близких
Объятия с любимым человеком всего 8 минут в день способны значимо увеличить синтез гормонов счастья.
Планировать свой день
Резкое изменение режима дня может вызвать еще больший упадок сил и отторжение. Начните с малого. Запланируйте легкую прогулку. Поставьте ночной режим на телефоне, начиная с 22:00, установите счетчик выпитой воды. В идеале сначала вписать в свое расписание отдых и те занятия, которые помогут вернуть силы, а вокруг этого времени планировать работу.
Заключение
Применение пептидной терапии в составе комплексной заботы о своем здоровье и выполнение простых правил, описанных выше, поможет справиться с упадком сил и вернуть себе контроль над своим настроением и жизнью.
Отзывы о препаратах из статьи
-
Супренамин Про
Биорегулятор надпочечников и источник глицирризиновой кислоты
подробнее
23.12.2024
Брала уже не первый раз.После того,как пропила первый раз,то скачков давления стало меньше, настроение лучше, сон стал крепче, бодрости стало больше.Люди,кто прочитает мой комментарий ,верьте препарат Супренамин про рабочий,брала из серии цитаминов корамин для сердца,церебрамин,все рабочие! Благодарю вас за цитамины, благодарю за небольшой подарочек!
23.11.2024
Покупала супренамин про, чтобы не скатиться в апатию из-за проблем на работе, так как он для защиты надпочечников от стресса. Пила по одной капсуле утром и вечером 15 дней. Стрессоустойчивость действительно повысилась, начала снова нормально спать и высыпаться. Бонусом за эти две недели с меня слетело 4 кг. Просто перестало хотеться жрать нон-стоп. Что характерно основной объем ушел в районе талии, так что я вообще предполагаю, что у меня это был кортизоловый живот.
