Поможет ли кетодиета похудеть и в чем вред низкоуглеводного рациона
Наверняка каждый, кто хоть раз пытался похудеть, слышал о кетодиете. Чудодейственный способ, который позволяет худеть на высококалорийной пище, сейчас у многих на слуху. Эффективность при похудении — не единственная причина такой популярности кетодиеты. Споры о её вреде и пользе до сих пор не смолкают. Предлагаем вместе разобраться в особенностях кетодиеты и решить, стоит ли она вашего внимания, сил и здоровья.
Что такое кетодиета
Кетодиета — низкоуглеводная система питания с повышенным содержанием жиров в рационе. Изначально кетодиета должна была стать одним из способов лечения больных сахарным диабетом, так как она способствует снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Убедительной доказательной базы, подтверждающей пользу кетодиеты для пациентов с сахарным диабетом, не появилось до сих пор. Но в процессе исследований обнаружилось, что смена рациона приводит к изменениям в метаболизме, которые, в свою очередь, способствуют похудению.
Всё дело в кетозе — естественном для организма процессе, при котором основным источником энергии становятся не углеводы, а жиры, в том числе и «запасённые» организмом. При стандартном рационе кетоз запускается в результате голодания на протяжении определённого времени, однако кетодиета позволяет войти в это состояние за счёт смены рациона. Проще говоря, сокращая потребление углеводов, мы «вынуждаем» организм активнее перерабатывать жир.
Варианты кетодиеты
У кетодиеты есть несколько режимов в зависимости от соотношения БЖУ в рационе:
Стандарт: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов;
Целевая: при активных занятиях спортом допустимо увеличение % углеводов в рационе;
С увеличенным содержанием белка: 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.
Кроме того, существует циклический вариант кетодиеты, при котором на протяжении 5 дней необходимо строго придерживаться кеторациона, а в последующие два дня допустима высокоуглеводная пища.
Особенности кетоменю: что можно есть, а что придётся исключить
Как видим, кетодиета не исключает углеводы полностью, но их содержание в рационе крайне мало. В противном случае войти и поддерживать состояние кетоза не получится. Поэтому на кетодиете запрещены:
Все фрукты, кроме ягод;
Еда и напитки с высоким содержанием сахара;
Макароны, крупы, крахмалистые овощи, фасоль, бобы;
Обезжиренные продукты;
Любые пищевые добавки и соусы.
Основу рациона кетодиеты составляет мясо, рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Также допустимы низкоуглеводные овощи: помидоры, практически все зеленые овощи, лук, перец. При приготовлении блюд можно использовать различные приправы и специи.
Эффективна ли кетодиета при похудении
Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. Именно ограничения рациона делают практически любую диету малоэффективной в долгосрочной перспективе. Ведь после возвращения к привычному питанию килограммы возвращаются. Однако, по мнению экспертов по питанию, кето в два раз эффективнее любых других диет.
Во-первых, кето снижает аппетит и позволяет чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Во-вторых, в процессе у человека формируются новые пищевые привычки, которые могут помочь выйти из замкнутого круга диет и срывов. И, в-третьих, процесс кетоза значительно ускоряет жиросжигание.
В большинстве случаев кетодиета действительно помогает эффективно сбросить лишний вес. Но, как и у всех диет, у кетодиеты есть свои подводные камни, а многие авторитетные специалисты уверены, что такое питание может нанести вред организму.
Реальный вред кетодиеты
Кетоз, который способствует, активному жиросжиганию, имеет свои побочные эффекты. Так, например, у придерживающегося кетодиеты человека может развиться кетогрипп. Он длится несколько дней и возникает из-за смены рациона. Такое состояние сопровождается следующими симптомами:
Общее недомогание, усталость;
Проблемы с концентрацией внимания, снижение трудоспособности;
Сильный голод и жажда;
Бессонница, раздражительность, головные боли и головокружение;
Проблемы с ЖКТ, частые позывы в туалет;
Тахикардия.
Кроме того, сам кетоз сопровождается сильным ацетоновым запахом изо рта. Тем не менее эти неприятные последствия не представляют особой угрозы для здоровья.
Но несбалансированный рацион и высокое содержание жиров в кетодиете могут спровоцировать и значительно повысить риск развития целого ряда системных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и инсульт. Наконец кеторацион способен спровоцировать образование камней в почках и состояние под названием кетоацидоз — патологически высокий уровень глюкозы и кетоновых тел, который может представлять риск для жизни.
Разумеется, все это не означает, что каждый первый последователь кетодиеты обязательно столкнётся с настолько опасными для своего здоровья последствиями. Однако лучше заранее осознавать все риски. И, разумеется, перед сменой рациона лучше всего проконсультироваться с врачом.
Пептиды для восстановления после кетодиеты
Если же вы все-таки решились на кето или вам не посчастливилось столкнуться с побочными эффектами этой диеты, стоит задуматься о поддержке и восстановлении своего организма. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, однако некоторые профилактические меры можно предпринять самостоятельно.
Прежде всего при кето в зоне риска оказываются сердечно-сосудистая система и почки. В качестве профилактики или для нормализации их функции в случае незначительных сбоев можно использовать пептидные биорегуляторы — Корамина Классик и Вазаламина Классик для сердца и сосудов и Ренисамин Классик для почек.
В основе комплекса каждого из этих препаратов лежат пептидные соединения, которые точечно воздействуют на те клетки и ткани, для которых они предназначены, обеспечивая их всеми необходимыми питательными веществами. Вазаламин Классик, Корамин Классик и Ренисамин Классик относятся линейке цитаминов, пептиды в их составе идентичны, пептидам, вырабатываемым человеческим организмом, благодаря чему они способствуют ускоренному, мягкому и физиологичному восстановлению клеток после избыточных нагрузок, связанных с кето-питанием. Таким образом, курсовой приём цитаминов для профилактики заболеваний органов, подвергающихся избыточной нагрузке, помогает нейтрализовать негативное воздействие чрезмерного употребления жиров.
Вместо послесловия
Помните, что максимум, рекомендуемый для поддержания кетодиеты — 8 месяцев. Последствия кето в долгосрочной перспективе ещё не до конца изучены, а потому нельзя с уверенностью утверждать, что 8 месяцев — действительно безопасный срок. Лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Если проблема лишнего веса для вас актуальна, лучшее решение — обратиться за помощью к сертифицированному специалисту по питанию, чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Отзывы о препаратах из статьи
-
Вазаламин Классик
Биорегулятор сосудов
подробнее
27.10.2025
Вроде бы незаметно, но! лицо стало менее красным! И недавно на работе все дружно ходили с повышенным АД, а я нет! Принимаю 10 дней.
25.09.2025
Отличные БАД. Покупаю себе для борьбы с куперозом. После приема сетка на лице становиться заметнее меньше.
-
Корамин Классик
Биорегулятор сердца
подробнее
30.10.2025
Принимала 3 месяца. Получше стало приблизительно к концу первого месяца. Иногда кидало в пот, накатывала слабость, но сильные боли в груди отсутствовали. К концу курса все неприятные ощущения, кроме усиленного сердцебиения, прекратились. В данный момент делаю перерыв, но собираюсь повторить курс.
27.10.2025
Корамин классик посоветовали для снижения давления, и правда, выше 130 не поднимается уже месяц.
-
Ренисамин Классик
Биорегулятор почек
подробнее
30.10.2025
Честно скажу, первые недели я как бы просто наблюдала, но отметила, что стало легче вставать по утрам, ноги перестали быть такими тяжёлыми, а через месяц заметила, что отёки реально стали меньше, к вечеру было намного легче, обувь перестала давить, даже походка стала легче, я это физически ощущала.
27.10.2025
У мамы больные почки. С приемом ренисамина-стало налаживаться давление; изменилась кожа(стали уходить капиллярные звездочки)и, вообще, улучшилось самочувствие. Спасибо производителю и продавцу)
