Поможет ли кетодиета похудеть и в чем вред низкоуглеводного рациона
Наверняка каждый, кто хоть раз пытался похудеть, слышал о кетодиете. Чудодейственный способ, который позволяет худеть на высококалорийной пище, сейчас у многих на слуху. Эффективность при похудении — не единственная причина такой популярности кетодиеты. Споры о её вреде и пользе до сих пор не смолкают. Предлагаем вместе разобраться в особенностях кетодиеты и решить, стоит ли она вашего внимания, сил и здоровья.
Что такое кетодиета
Кетодиета — низкоуглеводная система питания с повышенным содержанием жиров в рационе. Изначально кетодиета должна была стать одним из способов лечения больных сахарным диабетом, так как она способствует снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину. Убедительной доказательной базы, подтверждающей пользу кетодиеты для пациентов с сахарным диабетом, не появилось до сих пор. Но в процессе исследований обнаружилось, что смена рациона приводит к изменениям в метаболизме, которые, в свою очередь, способствуют похудению.
Всё дело в кетозе — естественном для организма процессе, при котором основным источником энергии становятся не углеводы, а жиры, в том числе и «запасённые» организмом. При стандартном рационе кетоз запускается в результате голодания на протяжении определённого времени, однако кетодиета позволяет войти в это состояние за счёт смены рациона. Проще говоря, сокращая потребление углеводов, мы «вынуждаем» организм активнее перерабатывать жир.
Варианты кетодиеты
У кетодиеты есть несколько режимов в зависимости от соотношения БЖУ в рационе:
Стандарт: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов;
Целевая: при активных занятиях спортом допустимо увеличение % углеводов в рационе;
С увеличенным содержанием белка: 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.
Кроме того, существует циклический вариант кетодиеты, при котором на протяжении 5 дней необходимо строго придерживаться кеторациона, а в последующие два дня допустима высокоуглеводная пища.
Особенности кетоменю: что можно есть, а что придётся исключить
Как видим, кетодиета не исключает углеводы полностью, но их содержание в рационе крайне мало. В противном случае войти и поддерживать состояние кетоза не получится. Поэтому на кетодиете запрещены:
Все фрукты, кроме ягод;
Еда и напитки с высоким содержанием сахара;
Макароны, крупы, крахмалистые овощи, фасоль, бобы;
Обезжиренные продукты;
Любые пищевые добавки и соусы.
Основу рациона кетодиеты составляет мясо, рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Также допустимы низкоуглеводные овощи: помидоры, практически все зеленые овощи, лук, перец. При приготовлении блюд можно использовать различные приправы и специи.
Эффективна ли кетодиета при похудении
Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. Именно ограничения рациона делают практически любую диету малоэффективной в долгосрочной перспективе. Ведь после возвращения к привычному питанию килограммы возвращаются. Однако, по мнению экспертов по питанию, кето в два раз эффективнее любых других диет.
Во-первых, кето снижает аппетит и позволяет чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени. Во-вторых, в процессе у человека формируются новые пищевые привычки, которые могут помочь выйти из замкнутого круга диет и срывов. И, в-третьих, процесс кетоза значительно ускоряет жиросжигание.
В большинстве случаев кетодиета действительно помогает эффективно сбросить лишний вес. Но, как и у всех диет, у кетодиеты есть свои подводные камни, а многие авторитетные специалисты уверены, что такое питание может нанести вред организму.
Реальный вред кетодиеты
Кетоз, который способствует, активному жиросжиганию, имеет свои побочные эффекты. Так, например, у придерживающегося кетодиеты человека может развиться кетогрипп. Он длится несколько дней и возникает из-за смены рациона. Такое состояние сопровождается следующими симптомами:
Общее недомогание, усталость;
Проблемы с концентрацией внимания, снижение трудоспособности;
Сильный голод и жажда;
Бессонница, раздражительность, головные боли и головокружение;
Проблемы с ЖКТ, частые позывы в туалет;
Тахикардия.
Кроме того, сам кетоз сопровождается сильным ацетоновым запахом изо рта. Тем не менее эти неприятные последствия не представляют особой угрозы для здоровья.
Но несбалансированный рацион и высокое содержание жиров в кетодиете могут спровоцировать и значительно повысить риск развития целого ряда системных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и инсульт. Наконец кеторацион способен спровоцировать образование камней в почках и состояние под названием кетоацидоз — патологически высокий уровень глюкозы и кетоновых тел, который может представлять риск для жизни.
Разумеется, все это не означает, что каждый первый последователь кетодиеты обязательно столкнётся с настолько опасными для своего здоровья последствиями. Однако лучше заранее осознавать все риски. И, разумеется, перед сменой рациона лучше всего проконсультироваться с врачом.
Пептиды для восстановления после кетодиеты
Если же вы все-таки решились на кето или вам не посчастливилось столкнуться с побочными эффектами этой диеты, стоит задуматься о поддержке и восстановлении своего организма. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, однако некоторые профилактические меры можно предпринять самостоятельно.
Прежде всего при кето в зоне риска оказываются сердечно-сосудистая система и почки. В качестве профилактики или для нормализации их функции в случае незначительных сбоев можно использовать пептидные биорегуляторы — Корамина и Вазаламина для сердца и сосудов и Ренисамин для почек.
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
Корамин
Биорегулятор сердца
Корамин
Биорегулятор сердца
Ренисамин
Биорегулятор почек
Ренисамин
Биорегулятор почек
В основе комплекса каждого из этих препаратов лежат пептидные соединения, которые точечно воздействуют на те клетки и ткани, для которых они предназначены, обеспечивая их всеми необходимыми питательными веществами. Вазаламин, Корамин и Ренисамин относятся линейке цитаминов, пептиды в их составе идентичны, пептидам, вырабатываемым человеческим организмом, благодаря чему они способствуют ускоренному, мягкому и физиологичному восстановлению клеток после избыточных нагрузок, связанных с кето-питанием. Таким образом, курсовой приём цитаминов для профилактики заболеваний органов, подвергающихся избыточной нагрузке, помогает нейтрализовать негативное воздействие чрезмерного употребления жиров.
Вместо послесловия
Помните, что максимум, рекомендуемый для поддержания кетодиеты — 8 месяцев. Последствия кето в долгосрочной перспективе ещё не до конца изучены, а потому нельзя с уверенностью утверждать, что 8 месяцев — действительно безопасный срок. Лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Если проблема лишнего веса для вас актуальна, лучшее решение — обратиться за помощью к сертифицированному специалисту по питанию, чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Подробнее о препаратах из статьи
-
Вазаламин
Биорегулятор сосудов
подробнее
22.02.2023
натуральный состав, побочных явлений от добавки не было выявленоесли только ценаК концу курса - головные боли не беспокоят даже после рабочего дня, да и общее состояние стало лучше - я перестала сильно реагировать на погодные изменения, стабилизировалось давление, мне захотелось чаще улыбаться. Так как "Вазаламин" укрепляет сосуды, то получаем еще несколько положительных моментов - более здоровый цвет лица, уменьшение венозной сеточки, признаки купероза уменьшаются, улучшается состояние волос, они начинают блестеть и меньше выпадают. Даже руки у меня стали меньше мёрзнуть
21.02.2023
эффект есть, но пока незначительныйпока не увиделиВазаламин можно применять спокойно и без последствий. Также заметили особенную связь Вазаламина, а точнее он дает хорошие результаты с применением при сочетанном применении с Церебрамином, Корамином, Гепатамином, Панкрамином
-
Корамин
Биорегулятор сердца
подробнее
28.02.2023
Работа сердечно-сосудистой системы улучшиласьНе обнаружилКогда у меня в очередной раз заболело сердце я приобрёл и начал принимать "Корамин". И практически сразу почувствовал улучшение работы сердца и сосудов.
28.02.2023
Доступность, действенность, удобная форма таблетокНетИз положительных эффектов - уменьшение одышки, особенно когда приходится подниматься по лестнице или куда-то спешишь, перестали ощущаться боли в области сердца и прошло чувство беспокойства. Рекомендую попробовать "Корамин" людям с ослабленной работой сердца.
-
Ренисамин
Биорегулятор почек
подробнее
02.05.2023
Не знаю, как это работает, и что с моими почками было не так, но через месяц отеки стали гораздо меньше, что я начала замечать по утрам. Я встаю и нет тяжести, которая преследовала меня столько лет. К вечеру было вообще нереально ходить, ощущение, что на ногах свинцовые башмаки, сейчас еле заметны следы от носков или обуви. Я начала пить больше воды, отеки уходят медленно, но уверенно.
16.03.2023
Не лекарство, а БАДНе обнаружилаНадо сказать, что он со своим делом справился на отлично, уже через недельку я была в строю с нормальными анализами и результатами УЗИ
