Витамины после 50: каких не хватает и что с этим делать
С возрастом тело человека меняется, происходит внутренняя перестройка организма — замедляется обмен веществ, внутренние органы начинают работать менее эффективно. После 50 лет многих беспокоит хроническая усталость, сонливость, плохая память, боли в мышцах и костях. Все это может быть связано с дефицитом витаминов и минералов, который не всегда очевиден.
На первый взгляд, решить такую проблему просто — достаточно пить витаминно-минеральные комплексы. Однако на практике это часто не работает. Витамины попадают в организм, но не усваиваются. Причину здесь нужно искать глубже, часто — это плохая работа пищеварительной системы.
С годами снижается выработка желудочного сока и ферментов, а также меняется структура слизистых оболочек желудка и кишечника. Это приводит к ухудшению всасывания питательных и биологически активных веществ. Поэтому после 50 одним из ключевых факторов здоровья становится состояние пищеварительного тракта.
Какие витамины и минералы особенно важны после 50, и что может пойти не так с их усвоением
Рассмотрим группы витаминов и минералов, дефицит которых тяжелее всего переносится у людей старше 50 лет.
Витамины группы В
Это настоящие «рабочие лошадки» обмена веществ. С возрастом именно они чаще всего усваиваются хуже. Особенно это касается витамина B12. Его дефицит грозит:
анемией и слабостью;
нарушением памяти и внимания;
онемением конечностей, покалыванием в пальцах;
повышенной тревожностью и депрессией.
Витамины B1, B2, B6 отвечают за работу нервной системы, участвуют в энергетическом обмене, а также необходимы для нормальной работы печени и сердца.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (или витамин В9) необходима для нормального деления клеток. Она участвует в процессах кроветворения, а также необходима для поддержания когнитивных функций. Нередко дефицит В9 связан с пониженной кислотностью желудка. Поэтому, если прием фолиевой кислоты не способствует исправлению ситуации, то, возможно, проблема в работе пищеварительного тракта.
Витамин D
С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D на солнце. Кроме того, может нарушаться его усвоение в желудочно-кишечном тракте (если речь идет о пищевых источниках витамина или препаратах). Дефицит D связан с:
повышенным риском остеопороза и переломов (что крайне опасно в пожилом возрасте);
слабостью и болями в мышцах;
ухудшением настроения и умственной деятельности.
Витамины А и Е
Это жирорастворимые витамины с выраженной антиоксидантной активностью. Они нейтрализуют активные формы кислорода — свободные радикалы, которых с возрастом становится больше.
Витамины А и Е поддерживают зрение, иммунитет и здоровье кожи. Следует отметить, что нормальное усвоение жирорастворимых витаминов возможно только при хорошей работе печени, желудка, поджелудочной железы и кишечника.
Кальций и магний
Кальций нужен для здоровья костей, зубов, нормальной работы сердца и системы свертываемости крови. Магний — для нервной системы, мышц и энергетического обмена. У пожилых людей всасывание этих минералов может нарушаться, особенно при пониженной кислотности или приеме антацидов и ингибиторов протонной помпы, которые искусственно снижают кислотность желудочного сока.
Железо
Дефицит железа после 50 — не редкость, особенно у женщин. Железо, содержащееся в животных и растительных продуктах, усваивается по-разному. Легче всего в организм поступает гемовое железо. Оно содержится в мясе, печени и другой пище животного происхождение.
Негемовое железо (которое содержится в растительной пище) приобретает нужную для организма форму только под действием желудочного сока. Однако пониженная кислотность и воспалительные процессы в желудке могут нарушить этот процесс, из-за чего железо усваивается хуже.
Главные «виновники» плохого усвоения витаминов
Итак, вот основной список причин, о которых стоит подумать, если витамины не усваиваются
1. Проблемы с желудком, а именно:
Снижение кислотности желудка – очень частое явление у людей после 50. Без достаточного количества соляной кислоты в желудке хуже расщепляется пища, в том числе белки и минералы.
Атрофия слизистой желудка – возрастные изменения могут привести к истончению слизистой, которая вырабатывает не только кислоту, но и ферменты. Это атрофический гастрит, который часто протекает бессимптомно. На его фоне резко снижается, например, усвоение витаминов группы B и других нутриентов.
Воспалительные процессы — гастриты, гастродуодениты, эрозии и язвы нарушают структуру и функции слизистой оболочки. Касается это не только желудка, но и следующего отдела пищеварительной системы — двенадцатиперстной кишки. Здесь происходят важные для пищеварения и усвоения питательных веществ процессы: активация панкреатического сока; эмульгация жиров; всасывание основного количества железа, фолиевой кислоты, кальция и магния; частичное всасывание витаминов группы В и жирорастворимых витаминов. Если слизистая двенадцатиперстной кишки воспалена, всасывание критически важных веществ резко ухудшается.
2. Снижение функции поджелудочной железы и печени.
И, как следствие, замедление ферментативной активности. С возрастом поджелудочная железа выделяет меньше ферментов, а печень — меньше желчи. Это мешает усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K.
3. Нарушение состояния микрофлоры.
Здоровая микрофлора кишечника участвует в синтезе и обмене некоторых витаминов, таких как витамин K, биотин и витамины группы B. С возрастом разнообразие микрофлоры снижается, из-за чего возможен дефицит некоторых витаминов.
Как повысить усвояемость витаминов?
Проблему нужно решать комплексно. Вот основные меры, которые помогут организму получать от витаминов реальную пользу:
Регулярные обследования. Если имеются проблемы с органами ЖКТ, то человеку нужно минимум раз в год обследоваться у гастроэнтеролога. Важно придерживаться всех рекомендаций врача по лечению существующих нарушений.
Нужные формы витаминов. Некоторые витамины намного лучше усваиваются в активной или коферментной форме. Например, витамины В12 и В9 лучше принимать в метилированной форме — метилкобаламин и метилфолат. Минералы лучше усваиваются в хелатных формах. Например, это бисглицинаты железа и магния.
Правильное сочетание с пищей. Некоторые витамины лучше усваиваются вместе с едой, особенно жирорастворимые (A, D, E, K). Их желательно принимать с пищей, которая содержит жир. А вот железо хуже усваивается при одновременном приеме кофе или чая.
Восстановление работы желудочно-кишечного тракта
Не менее важно — помочь пищеварительной системе сопротивляться болезням и возрастным изменениям. В нашем организме существует механизм биорегуляции – самовосстановления и «регулировки» функций работы клеток разных органов и систем при помощи коротких белковых соединений – пептидов. При этом пептиды обладают свойством тканеспецифичности, то есть для разных типов клеток существуют свои собственные пептиды. В молодом возрасте у здорового человека этих веществ вырабатывается достаточно. С их помощью клетки быстро восстанавливаются и эффективно справляются с внешними повреждающими факторами. Однако с возрастом и на фоне заболеваний биорегуляторных веществ становится меньше.
Вполне логично, что решение этой проблемы лежит в обеспечении организма недостающими веществами. Это как с витаминами. При их нехватке врач прописывает витаминно-минеральный комплекс. Именно этот принцип лежит в основе линейки пептидных биорегуляторов Цитамины. Они представляют собой линейку из 20 биорегуляторов, созданных на основе натурального ферментно-эндокринного сырья для разных органов и систем организма. Если говорить о восстановлении пищеварительной функции, в первую очередь следует упомянуть Вентрамин Классик – биорегулятор слизистой желудка.
Вентрамин Классик содержит комплекс природных белков и нуклеопротеидов, близких по структуре к человеческим. Эти вещества попадают к клеткам слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки благодаря механизму трансцитоза. Их не нужно переваривать, они достигают цели в неизменном виде и работают как «строительный материал» для восстановления клеток.
Вакуоль
Комплекс полипептидов и нуклеиновых кислот таблетки Цитамина
Клетка органа-цели
Клетка органа-цели
Исследования показали, что прием Вентрамина Классик:
улучшает состояние слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки;
нормализует кислотность и секреторную активность;
способствует заживлению при хроническом гастрите и дуодените.
Таким образом, происходит восстановление физиологичной работы желудка и, как следствие, улучшается качество подготовки к усвоению и всасывания ряда важнейших витаминов и микроэлементов.
Также для комплексного восстановления работы желудочно-кишечного тракта стоит обратить внимание на два других цитамина: Гепатамин Классик – биорегулятор печении Панкрамин Классик – биорегулятор поджелудочной железы. Оба цитамина работают по тому же принципу, что и Вентрамин Классик, обеспечивая органы цели биологически активным полипептидным комплексом для поддержки и восстановления их работы, а следовательно, и нормальной выработки ферментов, желчи и метаболизма жиров, которые также участвуют механизмах усвоения и переработки витаминов и минералов.
Отзывы о препаратах из статьи
Цитамины – это серия полипептидных биорегуляторов, которые позволяют дополнительно обеспечить поддержкой работу разных органов и систем организма, так как в их активный комплекс входят тканеспецифичные сигнальные и строительные пептиды, а также витамины и микроэлементы, полученные из натурального ферментно-эндокринного сырья. Цитамины можно по-разному комбинировать между собой в зависимости от заболевания или состояния, которые требуют пептидной коррекции.
Вентрамин Классик
Биорегулятор слизистой желудка
подробнее
На исходе первой недели мне прямо легче стало. Побочек от препарата не было, только сплошная польза. И мои жуткие почти неконтролируемые позывы в туалет ушли, боли стали реже и менее выраженные, стул более регулярным. Я продолжала принимать таблетки и дальше.
всегда были проблемы с желудком , постоянно последнее время изжога ,и тошнота,сижу на нексиуме ,ребагите , помогает но не всегда ,смотрела как то обзор что есть лекарство которое очень хорошо помогает при ЖКТ ,но его нет уже в продаже ,и вдруг мне попадается на глаза этот препарат ,с таким же составом ,решила заказать ,и мне помогло с первой таблетки ,я так долго мучилась,пропью курс и потом закажу снова, чтоб было у меня в аптечке ,цитамины пила и пакрамин и гепатамин ,все они мне помогали
Гепатамин Классик
Биорегулятор печени
подробнее
По моим ощущениям поддерживает работу печени У меня лично налет на языке стал менее плотным и в целом его стало меньше по всей поверхности языка во время курса приема гепатамина
Помогает. Беру часто т.к печень надо поддерживать, ибо очищает кровь и снабжает нас энергией она. Из реальных показателей-снижение уровня холестерина. Анализ показал, что он выше нормы. врачи конечно сразу предложили травить печень статинами пожизненно. ну уж нет. Гепатамин прекрасно справляется с этим. и вот уже лет 5 после этого холестерин в норме. однозначно рекомендую! лучше брать всю тройку сразу для ЖКТ. За 30 лет знакомства с цитаминами уверена-работают все!
Панкрамин Классик
Биорегулятор поджелудочной железы
подробнее
Заметила, что стул стал более оформленным, но периодически в животе бурчало и болело, поэтому решила продолжать прием, если препарат восстанавливает клетки, то их много, а значит и пить нужно долго. К концу месяца боли прекратились, но когда я перестала принимать пептид, снова немного начало тянуть под левым ребром. Решила продолжать, таким образом, первый курс у меня длился 3 месяца, и вот уже после него было всё хорошо.
С приемом панкрамина моя поджелудочная заработала однозначно в разы лучше. Божежмой, а подумала я, ерунда полная, бад же! Но, к моему удивлению перестало надувать живот, не ноет под левым ребром, и вообще жизнь стала прекрасна и удивительна! Спасибо прозводителю за продуманный состав и эффективное действие!
